Автоматические мысли
Обращали ли свое внимание, что одни и те же события могут приводить к различным эмоциональным реакциям у людей?
Когнитивно-поведенческая психотерапия объясняет этот факт тем, что мы часто не замечаем короткие автоматические мысли, которые возникают у нас в голове, влияющие на наше эмоциональное состояние и поведение. Автоматические мысли появляются спонтанно, не всегда сознаются, становятся правильными и реалистичными, именно поэтому мы не сомневаемся в них.
Автоматические мысли могут быть продвигающими или же создающими нам препятствия.
Что происходит дальше?
Эти автоматические мысли группируются в когнитивные стратегии и наш мозг, чтобы не затрачивать энергию, обрабатывает информацию по привычному, не всегда эффективному алгоритму.
Когнитивные стратегии могут быть:
Чтение мыслей
«они подумают, что я глупая», «моя жена меня не любит»
Гадание
«я не выйду замуж», «меня не возьмут на работу»
Катастрофизация
«это конец», «ничего не выйдет», «все пропало»
Обесценивание
«мне уже поздно начинать», «то чего я достиг, на самом деле, ничего не стоит»
Наклеивание ярлыков
«он глупый», «она легкомысленная»
Негативный фильтр
«мне не везет», «жизнь боль»
Обобщение
«меня никто не любит», «все плохо»
Черно-белое мышление
«все или ничего», «если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник»
Долженствование
«я должен достичь это любой ценой», «я не могу отказать в помощи»
Обвинения
«все проблемы от того, что у меня были плохие родители», «он плохой отец»
Сравнения
«другие лучше, чем я», «многие в этом возрасте имеют куда больше»
Сожаление
«это нужно было делать раньше», «тогда у меня была хорошая работа», «как хорошо было в советское время»
«А вдруг?»
«а вдруг я не смогу выплатить ипотеку», «у меня может не получиться», «а вдруг он меня бросит»
Такие стратегии не способствуют развитию, душевному спокойствию и эмоциональной стабильности. В дальнейшем мы расскажем о них более подробно.
