Катастрофизация
Катастрофизация — одна из неадаптивных когнитивных стратегий, которая заключается в негативном прогнозировании, ожидании худшего, убеждению в полном крахе. В народе говорят: «делать из мухи слона».
Звучит это так: «это конец», «ничего не выйдет», «все пропало»!
Главные составляющие катастрофизации:
- сильное преувеличение вероятности негативного результата;
- отсутствие внутренних и внешних ресурсов решить проблему;
- гипертрофированная оценка тяжести этого результата.
Что делать, чтобы избавиться от этого сценария?
Определить чего именно Вы боитесь, желательно максимально точно: что, когда и где произойдет? Затем оценить насколько вероятно, что это произойдет?
Посмотреть на доказательства «за» и «против» того, что это произойдет. Тут главное опираться на факты, а не на фантазии. Смогли бы такие доказательства убедить в суде?
Подумать, почему я не смогу справиться с данной ситуацией? Какие у меня есть ресурсы, способности и навыки?
Вспомнить, есть ли у Вас в окружении люди, которые справились с подобной ситуацией и что им помогло?
Опишите 3 варианта исхода событий: негативный, позитивный и оптимальный. Определите, что Вам стоит сделать, чтобы получить наилучший вариант.
И последнее, подумайте, как Вы будете относиться к данной проблеме через год? 5 лет? И 10 лет?
Работать с когнитивными стратегиями продуктивнее под контролем психолога. Так как каждый человека уникален и не всегда работать самим с собой так же эффективно, как со специалистом.
